远渡重洋的留学生们，不知现在对异地的生活学习方面适应的怎么样了，为了让广大留学生们尽快适应，早日度过过渡期，留学e网的金牌留学专家特地为大家总结了一些好的建议。

这里，我们主要从学习、生活、心理等各方面的自我调节，希望大家尽快度过最初适应期。

学习篇：把上课内容录下来

“雅思(课程)或托福(课程)成绩再好，刚开始上课的时候，总会有听不懂的地方，建议把上课的内容录下来。”在美国大学读大二的学生小康告诉我们，课程会涉及很多专业名词，这些在之前的语言考试时通常不可能遇到。

录音时，刚开始不妨录整节课内容，这样就可以利用课后的时间，自己回顾课堂上没有理解的问题;一段时间之后，可以逐渐减少录音的内容，比如只录一些重点该记或者自己听不懂的地方。

“不过也要避免过分依赖录音，课堂上还是要尽量去听，慢慢习惯老师的语速与说话方式。”在小康周围的同学中，就有因过分依赖录音，以至于两学期下来，还没能适应课堂，“最好能给自己规定个时间，逐渐脱离录音，我当时给自己定的时间是两个月。”

此外，小康还提到一点，有些教授对于是否可以录下他们的课程有很严格的规定，所以一定要遵守他们的规定。如果有的教授没有明说是否可以录音，那最好还是在上课的第一天问一下教授是否介意学生录音。

课堂笔记需要有个备份

中国的学生习惯了在课堂上用手记笔记，很少有人会将笔记整理成电子版存档，但在国外，笔记最好能有一份电子版的存档，并把存档发一份到邮箱，以防电脑被盗或出现故障时，仍然能轻松调阅笔记。

留学生Joe曾经历过一次关于笔记的“惨案”：在咖啡馆喝咖啡时，不小心把咖啡洒在了书包里，结果笔记就这么“毁了”，“与国内不同，国外习惯在咖啡馆里看书、学习，所以打翻咖啡的几率相对也比较高。”

当然，将笔记整理成电子档只能利用课后时间，因为有些教授会禁止学生将电脑带入教室，与国内的老师一样，他们也担心学生在课堂上使用电脑往往会比较容易分心。

手中常备一本字典

“有事没事翻一下字典也能提高自己的英语(精品课)水平。”Joe会在背包里放一本英语字典，无论是在校园、课堂，还是在街上，遇到陌生的字词，就会查阅随身携带的字典，“尤其是在街上、校园里遇到的陌生字词，查一下字典印象会很深刻。”

按照Joe的经验，字典还会帮助纠正拼写和词义理解方面的错误，了解词根、同反义词以及和这个单词有关的短语或者习语，更好地理解这个词在上下文中的意思。此外，Joe也会使用电子词典书签器，以及一些网站，如Dictionary.com 或 Merriam-Webster。

养成每天查阅邮箱的习惯

“国外大学没有班级的概念，有什么通知，比如考试时间、上课时间、地点等，学校都会直接以邮件的方式告之，学生如果没有每天查看邮箱的习惯，就会漏掉很多信息。”小康说，到了国外之后，要养成每天查看自己邮箱的习惯。

小康曾经有个同学，就因为没有及时查看自己的邮箱，结果耽误了考试，“其实学校在考试前半个月就已把时间告诉她了，但她没有及时去查看邮件，最后到考前一周才知道，影响了复习。”

在国外学习，很多时候需要自己提前看各种资料，这样万一课堂上进行小组讨论，才会有内容可以与同学进行交流，“有时候老师也会提前把上课的资料发到邮箱，这样就更需要我们提前进行预习了。”

买把笔记本电脑密码锁

在国外，学生很喜欢到图书馆，无论是查阅资料，还是在图书馆复习，但是长时间待在图书馆学习，偶尔也会想着出去休息一下，四处走走，买杯咖啡等，“建议最好是买一把笔记本电脑密码锁，以防你不在的时候位置被人抢走，或者是你的笔记本电脑被人顺手牵羊。”Joe说，这一点千万不能掉以轻心，尤其是当电脑里还存着你花了好几天写完的10页厚的研究报告，而你还没有其他备份的情况下。

与笔记一样，论文草稿最好也能发一份到邮箱。此外，写论文时参考的网址链接也发一份到自己的邮箱，“你本来就需要把这些都写进参考文献中，更何况回头再去一个个找出这些网址链接也是非常痛苦的事情。”小康说。

生活篇：一定要学会自立和自理

今年，张女士将孩子送到英国的寄宿家庭学习A Level课程，还没到一个月，就接到儿子的抱怨，称寄宿家庭总会让他做家务，而且还有各种严格的要求，比如在家学习不允许关门，甚至用手机聊天都受限制等。

是不是孩子在英国受了“虐待”啊?张女士的第一反应就是，赶紧给孩子换个寄宿家庭，不过跟当地老师一沟通后才发现，其实在寄宿家庭，所有孩子必须得做这些。在国外，孩子每天都得承担部分家务，有些甚至还要在社区完成定额的义务工作。

我们采访过不少的留学顾问，他们的建议是，小留学生到国外，很重要的一点就是要学会自立和自理，在尊重他人生活习惯和民族文化的基础上，慢慢融入当地的生活和学习之中，尤其是早睡早起、独立完成作业、主动承担家务等。

另外，在选择寄宿家庭上，留学生和家长也要学会选择，要了解这个家庭的家长是否品行端正，有无犯罪记录;是否具有较强的爱心和责任心;是否有良好的家庭氛围;是否愿意了解中国文化接纳中国学生;是否愿意和学生沟通和交流;是否有足够时间和精力来照顾寄宿学生。可以说只要满足了以上六点要求就符合一个好的寄宿家庭的标准。

而在确定好寄宿家庭后，学生也应该对家庭成员做一些了解，特别对于一些宗教习惯、特殊的禁忌等都要有个准备。如果寄宿家庭的所作所为的确差强人意，自己有不满意之处也大可不必一味忍让，但最好要礼貌提出，心平气和地协商解决。

尽快熟悉环境

到了国外后，在办理完自己的相关手续后，应让自己尽快地去熟悉周围的环境，包括校园、宿舍、市中心等。在熟悉环境的过程中，可以与学校的其他中国留学生建立联系，这样可以减少自己的孤独感。

“不要产生文化逆反心理。”这是美国留学生Jane的建议。“当一个人来到全新的地方，接触一种全新的文化，所有的与你过去所熟知的事物迥然不同，很容易造成心理上的震动。不要对差异产生反感，盲目排斥一切。而是要学着用欣赏眼光看待这种差异，逐渐适应国外的文化以及生活态度。”

学会理财 控制消费

学会理财是另一个重要的课题。很多留学生都不太会管理财务，在没人监管的情况下，容易出现过度消费的现象，家长要提前帮孩子做好理财规划。

另一方面是财产安全问题，有时一不小心就会被不法分子通过不同渠道和手段敲诈勒索或盗取钱财。家长应及时了解孩子的资金状况，并帮助孩子提高自我保护意识，避免不必要的伤害和财产损失。

“对于孩子在外面的消费，家长可以给孩子办理自己信用卡的副卡，对孩子的消费上限进行设置，同时也能对孩子用钱的情况进行实时的掌握。”老师表示，对于过度消费这个问题，家长最好不要一开始就予以否定，重要的是主动跟孩子沟通消费的原因，找出可以减少或者砍掉一部分没有必要的开支。家长可以通过网络，大概了解当地物价水平，再去估算孩子花费的额度，跟孩子共同制定出每月相应的花销限制。

懂点法律意识

几乎每次被问及留学适应的话题，留学顾问们都会强调一点：要学习增强自己的法律意识。在国外留学，如果法律意识淡薄或轻视文化差异，可能会造成“无心”的违规或遭到“意外”的惩罚。

不少留学生告诉我们，“刚到美国带着‘中国思维’，以为只要管好学习就够了。但是，很多去美国留学的学生就曾因忽视一些法律、文化差异等问题而吃了亏。”

留学生在国外要牢记一点，万一遇到了事情，就打“911”，这也是最快能解决事情的办法。

心理篇：留学生的适应性障碍在哪?

换了一个环境之后，有人会出现失眠、睡眠浅的症状，内心产生焦虑、恐惧，对生活失去兴趣。这种现象在心理学上称之为“适应性障碍”，一般留学生出国之后很容易因不适应当地生活环境以及留学压力影响而产生这种障碍。

一般来说，程度轻的会随着时间的推移慢慢自行恢复，程度重的要看个人适应能力和心理素质。解决此类症状的良方是及时宣泄自己的情绪以减缓焦虑与恐惧，不然严重的就会有抑郁症等深度病症，影响工作效率和生活。

与家长做好沟通

离乡背井的留学生最容易产生孤独感。一般来说，留学地的基础设施、通讯等方面不会太差的，留学生就可以用电话或者网络聊天的形式定期向父母汇报近况，例如使用Skype网络电话。留学生们遇到不开心的事时要及时舒展情绪，家长们更要给予心理上的支持。父母永远是最亲的人，家庭是避风的港湾，在外面的世界累了、受挫了，这个温暖的港湾总会无条件接受你，并给予你继续前进的力量。

对于家长而言，不要把自己的不安传递给孩子，也不要给孩子一味向前的希望，家长们需要辨识出孩子们面临的真正需求和情感需要，并且鼓励他们正视留学生活，给他们信心，清扫他们的无助与无奈，毕竟远水救不了近火，很多事情需要留学生独自面对与解决。

主动了解当地人生活

留学生们在出国留学前或许在电视上，网络上对留学地有一定的了解，但关注的可能是比较好的一些方面，到了实地肯定会有现实差异，坏的那一面是存在的。一定的心理落差是很正常的，困难和琐事也是在所难免的，不要担心，摆正自己的心态，一切都会过去的，这只是时间问题。

掌握主动权，增强抗压能力

留学生这个群体中，不少是在家长的意见下被动送出去留学的，家长对孩子报以很大的期望，自然给留学生带来心理压力。留学生没有自主选择权，可是留学阶段并不短暂，留学生们将要面临的是一段长期的他乡生活，所以自己掌握主动性是日后顺利进行国外生活的重要前提。

主动了解当地人的生活，而不是被动地等待着接受。抗压能力，是在不断的压力中锻炼出来的，抗压能力差的一般都是自己跟自己过不去。想象与现实的落差太大、害怕独自面对等这些因素都会给压力的增加推波助澜。留学生们不妨从小事开始，洗衣做饭，整理房间，不断地锻炼自己的能力。

广交朋友融入新团体

不要忘记沟通的作用。多结交些当地的朋友，一来可以练习语言，帮助你在学习上更快地适应当地语言教学，了解当地文化，这在未来的工作中也会有所帮助。留学中最不提倡的便是在中国学生中扎堆，大量地使用中文交流，这失去了留学的意义。二来有什么事情朋友可以多多照应，当地人比较了解情况，也能帮助自己更快地融入当地环境和新团体之中。

离开祖国独自一人生活，对新留学生们而言确实有些困难，但是大家也不要着急，过了适应期就会回归正轨的。