赴美留学的童鞋，踏上美帝国土后第一件必须适应的事是什么答案只有一个：倒时差。毕竟飞越了一个大洋，快速倒时差、适应当地时间是非常必要的。

对留学生来说，出发前往美国留学的征途可谓是既辛苦又兴奋。兴奋不难理解，毕竟是经过了一个长时间的等待和努力，成功获得了心仪学校的录取、顺利地拿到了签证，打包行李整装待发。为什么说也很辛苦呢去美国留学要适应很多东西，包括独自生活照顾自己、全英语的学习环境等等。倒时差就是其中最明显的一个东西。美国和中国的生物钟是完全相反的，所以初到美国倒时差就成了很让人头疼的一个问题。

生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”。我们的身体早就习惯了白天活动夜晚休息的规律，一时间日夜颠倒对身体的伤害其实是很大的。很多同学会睡不着睡不醒，休息不好对身体的影响是很大的。甚至会影响到学习和生活方面。

知道了休息不好时差不能及时调整可能会导致严重的后果之后，那么要如何做才能更加快速倒好时差呢。 有需要的同学们不妨可以试试以下的办法。

在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

留学美国的同学们都很年轻，身体适应能力也会很强，如果你能做到上面这几点，相信倒时差一点也不难。